Los 40 años siguen siendo una etapa de mucha actividad y energía, es también el momento en el que se debe comenzar a prestar más atención en la salud
A los 40 años, muchas personas se sienten jóvenes y llenas de energía, pero esta etapa marca el inicio de la mediana edad y con ella comienzan a aparecer ciertos padecimientos que pueden afectar la salud a largo plazo
Aunque los 40 años siguen siendo una etapa de mucha actividad y energía, es también el momento en el que se debe comenzar a prestar más atención al bienestar físico y emocional.
ENFERMEDADES QUE PUEDEN DAR DESPUÉS DE LOS 40 AÑOS
De acuerdo con datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), las principales causas de muerte entre los 40 y 49 años incluyen tumores, enfermedades del sistema circulatorio y padecimientos digestivos y respiratorios. Sin embargo, muchas de estas enfermedades pueden prevenirse con un estilo de vida saludable:
TUMORES:
El cáncer es la primera causa de muerte en esta etapa de la vida. Entre los tipos más comunes se encuentran el cáncer de mama, colorrectal, de próstata, de pulmón y de piel.
Prevención:
- Mantener una alimentación balanceada, rica en frutas, hortalizas y fibra.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Evitar el consumo de tabaco y reducir el alcohol.
- Realizar chequeos periódicos como mamografías, citologías y colonoscopias.
ENFERMEDADES DEL SISTEMA CIRCULATORIO
Estas enfermedades incluyen hipertensión arterial, cardiopatía isquémica y accidentes cerebrovasculares. Factores como la obesidad, la diabetes, el colesterol alto y el sedentarismo aumentan el riesgo.
Prevención:
- Medir regularmente la presión arterial y los niveles de colesterol y glucosa.
- Adoptar una dieta equilibrada baja en grasas saturadas y sal.
- Realizar actividad física con frecuencia.
- Dejar de fumar y moderar el consumo de alcohol.
OSTEOPOROSIS
Esta enfermedad afecta la densidad ósea, aumentando el riesgo de fracturas, especialmente en mujeres tras la menopausia.
Prevención:
- Consumir suficiente calcio y vitamina D.
- Practicar ejercicio, especialmente entrenamiento de fuerza y actividades de impacto.
- Realizar una densitometría ósea a partir de los 40 años si existen factores de riesgo.
DIABETES TIPO 2
El sobrepeso y la obesidad son los principales desencadenantes de la diabetes tipo 2, además de factores genéticos.
PREVENCIÓN:
- Mantener un peso saludable.
- Seguir una dieta rica en fibras y baja en azúcares refinados.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Realizar chequeos de glucosa en sangre a partir de los 45 años o antes si existen factores de riesgo.
ENFERMEDADES RESPIRATORIAS CRÓNICAS
La bronquitis crónica y otras enfermedades respiratorias se relacionan principalmente con el tabaquismo y la contaminación ambiental.
PREVENCIÓN:
- Evitar el tabaco y la exposición al humo de segunda mano.
- Protegerse de ambientes contaminados y evitar la exposición a sustancias tóxicas.
- Mantener una buena hidratación y cuidar la salud pulmonar con chequeos periódicos.
Para reducir el riesgo de estas enfermedades, los especialistas recomiendan adoptar buenos hábitos alimenticios, realizar actividad física de forma periódica, mantener una hidratación adecuada y respetar los ciclos de sueño y descanso. Cuidar la salud después de los 40 no solo mejora la calidad de vida, sino que también ayuda a prevenir complicaciones en la edad adulta.
